下半身ダイエット ヨガ
下半身のたるみや、筋肉が年齢と共に衰えることで、足やお尻のラインが崩れてきていると感じている方も多いでしょう。
年齢のせいと思わないでください。
ラインの崩れた下半身をケアしながら、下半身ダイエットが出来る方法があるので。
それが、ヨガです。
ヨガストレッチなどとも呼ばれる方法です。
無理なく筋肉を使い、自宅でも簡単に出来るヨガのポーズをご紹介しましょう。
片足でバランスをとるヨガのポーズになります。
まず、右手をじゃんけんのチョキの形にして、人差し指と中指で、右足の親指をくるっとにぎるようにして立ちます。
左足だけで立つことになります。
そして、右手で持った右足を、ゆっくり前に伸ばしていきます。この時、無理にヒザを真っ直ぐ伸ばす必要はありません。
上手にできなくても、ヒザが曲がっていてもいいですから、できる範囲で伸ばして右足を持ち上げましょう。
コツは、息を吐きながら足を伸ばすということです。
太ももと床が平行になるよう、脚を持ち上げ、この姿勢のまま、ゆっくりと呼吸を繰り替えしょう。
右足が終わったら、次は、左足を持ち上げます。
これを交互に行うヨガのポーズは、下半身ダイエットに効果をもたらします。
片足でのバランスが苦手、というかたは、イスを使って同じポーズをしてもいいでしょう。
背もたれのあるイスを、自分の横におきます。
背もたれにつかまって、手で親指の足をにぎり、足を伸ばしていきます。
慣れるまでは大変だと思うかもしれませんが、自分のペースにあわせて続けると、下半身ダイエットに効果が出てくるでしょう。
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